Хорошее настроение зависит не только от окружающей обстановки, позитивные эмоции не могут вырабатываться без участия гормонов. Часто состояние тоски или депрессия появляются из-за того, что в организме не хватает их присутствия, например имеется недостаток дофамина. Это вещество продуцируется в эндокринных клетках головного мозга, которые реагируют на приятные ароматы, общение с близкими людьми, любимое лакомство и другие радующие людей вещи. Также способствует увеличению тестостерона, вызывает прилив сил и ощущение бодрости.
Можно ли с его помощью управлять мотивацией?
Многие люди мечтают о том, чтобы у них было больше мотивации и хотели бы обладать тем, что даст им такую возможность. Истина в том, что такое вещество есть, и это дофамин. Он относится к нейротрансмиттерам, то есть к эндогенным элементам, передающим сигналы между нервными клетками организма и если научиться им управлять, можно дать себе дополнительный мотивационный стимул.
Что такое дофаминовый нейротрансмиттер?
Дофамин является одним из катехоламинов, водорастворимых нейротрансмиттеров, транспортирующихся с помощью крови и плазмы. Он повышает уровень «счастья», внимательность и позволяет ощутить чувство наслаждения чем-либо. К примеру, его уровень может увеличиться при употреблении вкусных блюд, после желанной победы, после приятного поступка или события.
Кроме того, гормон обладает рядом функций, это:
- Повышение силы воли;
- Увеличение активности и чувства смелости;
- Усиление концентрации внимания;
- Проявление интереса к жизни.
Тем не менее, основной его функцией является улучшение мотивации. Он не только вызывает ощущение счастья, но и позволяет почувствовать стремление к достижению поставленной цели. Это вещество воспроизводится с помощью нескольких основных путей головного мозга и затрагивает множество рецепторов, на которые воздействует в процессе функционирования. В том числе, он затрагивает область, ответственную за внимание и стимулирующую преодолевать различные задачи.
Дофамин концентрируется в специальных структурах нервных волокон и, когда происходит его выброс, в мозг поступает сигнал, сообщающий о приятном или неприятном событии, послужившей причиной высвобождения нейротрансмиттера. Также он передаёт стимул, задача которого сподвигнуть человека на принятие решения или всплеск активности. То есть спровоцировать действия, которые приведут к положительному исходу.
При условии, что гормон вырабатывается в идеальной для индивидуума дозировке, он обеспечивает:
- Получение наслаждения от любимого занятия, пищи и т. п.;
- Гармоничную интимную жизнь;
- Здоровый и крепкий сон;
- Острый ум и хорошие мыслительные способности.
Таким образом, основная роль заключается в своеобразной «системе вознаграждения», запускающейся даже при предвкушении радостного события. При этом количество необходимого дофамина варьируется в зависимости от задач, которые потребуется выполнить. Так, если потребуется создать что-то новое и отличающееся сложностью, потребуется повышенная его концентрация, по сравнению с привычным несложным занятием.
Как выражается пониженное количество в организме
Вещество участвует во многих процессах организма, поэтому его недостаток вызывает неприятные для человека симптомы. В зависимости от индивидуальных особенностей и уровня дефицита они могут проявляться в большей или меньшей степени. К таким нарушениям относятся:
- Апатия;
- Хроническая усталость;
- Проблемы в интимной сфере;
- Перепады настроения;
- Нервозность;
- Депрессия.
Иными словами, человек перестаёт испытывать положительные эмоции, у него снижается активность. Также возможно появление провалов в памяти. Восстановить нормальный уровень «гормона счастья» реально, это можно сделать как естественным, так и искусственным путём.
Методы повышения дофамина
При нормальном функционировании организма выделению нейротрансмиттера способствует достижение цели или предвкушение победы. Также дадут положительный эффект приятные ощущения, например, тактильные, и употребление любимой пищи. Полезна и физическая активность, но при этом нельзя забывать о полноценном сне, который также способствует нормализации столь необходимого человеку вещества.
Искусственный способ его повышения включает в себя БАДы и медикаменты, применение которых следует согласовать с врачом.
Коррекция питания
Естественным методом увеличить его выработку возможно с помощью внесения изменений в меню. Наличие в пище аминокислоты под названием тирозин и его производные способствуют производству «гормона радости». Он содержится в продуктах с большим содержанием белка: мясная и рыбная пища, мясо птицы, яйца, молоко, творог, сыр. Из растительных продуктов аминокислоту содержат бобовые (фасоль, соя, чечевица), шоколад, миндаль и орехи, авокадо, зелёный чай. Большое количество L-тирозина содержится в тропическом растении под названием мукуна жгучая или «бархатный боб». Так как она является добавкой к меню и продаётся в аптеках, применять её следует согласно инструкции и не превышать 1000 мг в день. Эта трава в разумной дозировке не имеет побочных эффектов, увеличивает когнитивные способности, повышает настроение, улучшает состояние кожи и снижает вероятность развитие ряда заболеваний нервной системы.
Воздействие низкой температуры
В Европейском журнале прикладной физиологии были опубликованы результаты исследований, которые показывают существенное повышение уровня дофамина при принятии холодного душа. Связано это с тем, что его выработка увеличивается и при шоковом воздействии на клетки, к каким и относится холодная вода. При её умеренном воздействии организм получает необходимый стимул, приводящий к приливу сил, повышению настроения и профилактике заболеваний.
Что в итоге
Как видно из статьи, воздействие «гормона счастья» не ограничивается улучшением настроения, он также усиливает внимание и концентрацию, кроме того служит мотиватором для достижения целей. Повлиять на его формирование возможно с помощью питания, физических нагрузок, правильному режиму дня и так далее. Также кратковременный положительный эффект даст применение пищевых добавок, например, мукуны жгучей. При разумном подходе таким образом можно не только улучшить настроение, но и повысить производительность.