Перейти к содержимому

Метод аутогенной тренировки

Упражнение 1

В положении стоя, сидя или лежа на спине сделай спокойный вдох и максимально напряги мышцы рук, сжимая пальцы в кулак. При этом на задержке дыхания произнеси про себя: «Мышцы рук напряжены». Сохраняй напряжение мышц до появления дрожи в руках или усталости. Затем расслабь руки и разожми пальцы. Опуская руки, мысленно приговаривай: «Мышцы рук расслаблены». И сделай выдох. Упражнение надо выполнять 4–5 раз.

Упражнение 2

В положении стоя, сидя или лежа (руки перед грудью) сделай вначале спокойный вдох. Постепенно напряги мышцы спины, живота, рук, ног, лица. Мысленно говори себе о том, что твои мышцы напряжены. Затем расслабься на выдохе и постарайся при этом запомнить свои ощущения. Сделай упражнение 3–4 раза.

Упражнение 3

В положении лежа на спине (ноги слегка разведены, руки вдоль туловища) по 5–6 раз поочередно напряги и расслабь мышцы лица, сжимая при этом мышцы рук, ног, спины, живота. Мысленно проговори фразу о том, что твои мышцы расслаблены. Полежи некоторое время спокойно и почувствуй, расслабилось ли тело.

Упражнение 4

В положении сидя на стуле перед зеркалом (руки на коленях) сделай вдох и максимально напряги мышцы лица, рот и уголки глаз. Глядя в зеркало, с выдохом расслабь мышцы.

Упражнение 5

Лежа на спине со слегка разведенными ногами (руки вдоль туловища, глаза закрыты) сделай спокойный вдох. Затем на счет «четыре, пять, шесть» напряги руки, задерживая дыхание. С выдохом расслабь руки и проговори про себя: «Руки расслаблены. Они тяжелые и теплые». Повтори 3–4 раза.

То же самое проделай с напряжением и расслаблением спины, живота, ног, лица.

Очень хорошо научиться с помощью самовнушения вызывать во всех частях тела ощущение тепла, тяжести и расслабления. Все эти упражнения можно выполнять в свободное время утром или вечером. Считается, что владение основами аутогенной тренировки позволяет каждому создавать самому себе нужное настроение.

Кроме того, снять усталость или нервное напряжение поможет ванна с добавлением морской или обычной столовой соли (2 горсти соли на ванну). Только запомни, что ванну нельзя принимать перед едой или сразу после еды!

Для бодрости и общего укрепления организма можно регулярно заниматься по утрам зарядкой. К тому же систематические занятия гимнастикой помогут приобрести правильную осанку и сделают твою фигуру стройной.

Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на сбор файлов cookie.
Принять