Перейти к содержимому

Как побороть стресс? Простые и проверенные способы

Чувство постоянной усталости, трудности с концентрацией внимания, беспокойство — это одни из самых популярных симптомов стресса, затрудняющих повседневное существование. Но длительная нервозность может иметь и более серьезные последствия, такие как болезни сердца, ожирение и депрессия. Стрессовые ситуации трудно исключить из своей жизни, но можно научиться справляться с ними. Техники релаксации, упражнения от стресса, эфирные масла и травы для успокоения — это методы управления стрессом, которые помогут.

Жизнь предъявляет людям множество требований, с которыми не всегда можно легко справиться. Большое количество обязанностей на работе, ссоры с партнером, давление со стороны родителей, финансовые трудности или проблемы со здоровьем — многие внешние факторы могут вызывать нарастающее чувство дискомфорта. Как побороть стресс и что такое стресс на самом деле?

Что такое стресс?

Первоначально стресс был естественной защитой людей от окружающей среды и позволял им выживать в тяжелых условиях. В ответ на угрозу организм производит так называемые гормоны стресса, побуждающие организм бежать и действовать активно. Затем повышается артериальное давление, повышается готовность мышц к активности и обостряются чувства. Мотивирующий результат стресса можно наблюдать, например, в спорте, где сопутствующее давление соревнований может привести к лучшим результатам. Однако когда высокий уровень кортизола или адреналина сохраняется в течение длительного времени, им начинает оказываться разрушительное влияние на функционирование организма. Поэтому человек чувствует беспокойство, перепады настроения, ему становится труднее сосредоточиться, он начинает нервничать. Длительный стресс также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнения для снятия стресса

Регулярные физические нагрузки помогают справиться со стрессом. В то время как некоторые люди находят облегчение после интенсивных упражнений, во время которых они могут физически уставать, другие ценят упражнения с меньшей нагрузкой, такие как пилатес, растяжка или небыстрое плавание. Вне зависимости от формы любая физическая нагрузка снижает уровень гормонов стресса и приводит к секреции эндорфинов (гормонов счастья).

Под влиянием стресса человек часто увлекается негативными эмоциями, а напряжение снимает ненужными ссорами с близкими. Тут тоже поможет физическая активность, например, занятия йогой. Она подойдет для достижения эмоционального баланса и внутренней гармонии. Для успокоения будут полезными многие популярные асаны расслабляющего и растягивающего характера, которые можно делать дома.

Техники релаксации

Техники релаксации помогают эффективно справляться со стрессом. Это один из самых известных методов. При лечении тревожных расстройств, бессонницы или в борьбе с нервозностью применяется прогрессивное расслабление мышц известное как тренировка расслабления Якобсона (в честь ее создателя американского врача Эдмунда Якобсона). Метод Якобсона основан на предположении, что снижение мышечного напряжения также влияет на психическое состояние, принося расслабление. Тренинг по релаксации Якобсона состоит из двух этапов. Первый — подтягивание некоторых групп мышц. На втором этапе напряжение одной группы мышц сопровождается расслаблением всех остальных. Метод Якобсона предполагает, что на продвинутом уровне контролируемое сокращение и расслабление мышц может выполняться при обычной повседневной деятельности.

Метод аутогенных тренировок Шульца позволяет ввести тело в состояние глубокого расслабления, а также достичь большей способности к концентрации. Что это значит? Самостоятельные упражнения во многом основаны на самовнушении. Человек, выполняющий тренировку, сосредотачивается на чувстве тяжести и тепла, и его внимание переключается на определенные части тела. Освоение такой тренировки позволяет в короткие сроки и в любом месте достичь состояния расслабления и комфорта.

При самостоятельном использовании релаксационных техник дома стоит выбрать тихое место, где никто не побеспокоит. Также пригодится 15–20-ти минутный плейлист любимых песен с расслабляющей и спокойной музыкой. Помещение следует тщательно проветривать.

Ароматерапия и массаж

Популярные способы снятия стресса, которые можно проводить дома, основаны на использовании эфирных масел. Как побороть стресс с помощью ароматов? Самый простой способ — купить подходящий диффузор для эфирных масел. Самыми часто используемыми маслами, которые влияют на настроение и, в частности, успокаивают нервы, являются масла лаванды и розы. Масло корицы также придаст телу заряд энергии, а сандаловое дерево поможет сосредоточиться и преодолеть проблемы с концентрацией.

Эфирные масла также можно использовать во время купания, добавив в ванну до 15 капель любимого аромата. В подавляющем большинстве случаев не следует сразу наносить эфирные масла на кожу, нужно сначала разбавить их базовым маслом, например оливковым, маслом жожоба или сладкого миндаля.

Отличной идеей для релаксации всего тела и одновременно для души станет расслабляющий или ароматический массаж в профессиональном салоне. Прекрасным примером полезного массажа в холодные дни является, например, массаж горячими камнями.

Лечебные травы от проблем с засыпанием

Длительный стресс и различные жизненные трудности могут привести к нарушению сна. Трудности с засыпанием приводят к ухудшению самочувствия в течение дня и проблемам с выполнением повседневных обязанностей. Чтобы восстановить покой и равновесие в организме, стоит обратиться к седативным препаратам на основе натуральных веществ. Травяные сборы для седативного эффекта отпускаются без рецепта и не вызывают привыкания, но для достижения желаемых результатов их следует использовать в течение длительного времени.

Самыми популярными успокаивающими травами, которые также используются при проблемах с засыпанием, являются, прежде всего, валериана и мелисса.

Валериана оказывает общее успокаивающее действие на работу нервной системы. В древности она использовалась при лечении бессонницы и стресса, но до сих пор точно не установлено, как она влияет на человеческий организм. Вероятно, увеличивается концентрация гамма-аминомасляной кислоты, что снижает способность нервных клеток реагировать на раздражители. Валериана выпускается в различных формах: таблетках, настойках из трав, спиртовых экстрактах и каплях. После месяца лечения валерианой стоит сделать перерыв около 2 недель.

Мелисса, с ее нежным запахом лимона и тонким вкусом при добавлении в чай делает его необычайно вкусным. Ее воздействие снимает симптомы стресса, успокаивает и улучшает настроение. В листьях мелиссы содержится эфирное масло, которое имеет лечебные свойства. Помимо успокаивающего действия на нервную систему мелисса:

  • Регулирует пищеварительные процессы: увеличивает секрецию желчи и желудочного сока, помогая организму справиться с трудноперевариваемой пищей;
  • Снимает менструальную боль;
  • Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.

Бальзам мелиссы лимонной можно использовать как внутрь, так и наружно.

Чтобы улучшить качество сна или устранить проблемы с засыпанием, стоит комбинировать обе травы, используя успокаивающие препараты, содержащие как мелиссу, так и валериану.

Седативные препараты

Если проблемы с засыпанием сопровождаются депрессией или тревогой, человек не может справиться с нарастающим стрессом или неврозом, необходимо обратиться к врачу. В этой ситуации или когда другие методы лечения стресса не помогли, психиатр может решить начать медикаментозное лечение, выписав рецептурные седативные препараты. Также стоит помнить, что нельзя включать в фармакологическое лечение натуральные вещества. Некоторые успокаивающие травы, такие как зверобой, в сочетании с лекарствами могут привести к нарушению сознания и другим негативным последствиям для здоровья.

Стрессовые ситуации невозможно исключить из своей жизни. Однако стоит помнить, что на здоровье влияет не столько их присутствие, сколько, то, как человек на них реагирует. Поэтому стоит научиться справляться с трудными ситуациями и искать решения, которые помогут защитить себя от негативных последствий постоянного стресса.

Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на сбор файлов cookie.
Принять